2.自由泳:以自由泳為例，30分鐘消耗255卡路裏，1小時消耗510卡路裏。
3、打籃球:打籃球30分鐘可以消耗220卡路裏，1小時可以消耗440卡路裏。
4、徒步:30分鐘的越野徒步可以消耗185卡路裏，1小時就是370卡路裏。
5.騎行:時速低於16公裏，騎行30分鐘消耗145卡路裏，每小時290卡路裏。
擴展數據:
食物中有三種卡路裏:
食物中的熱量有三種:蛋白質的熱量是增強肌肉的基本營養物質，主要來自肉類、乳制品和雞蛋，每克含4卡熱量；碳水化合物的熱量在正常情況下是人體的主要能量來源，大米、面粉、面條、面包、谷類、蔬菜、水果中都含有，每克熱量也是4卡；脂肪每克含9卡路裏，油和奶油中都有。
還有壹種熱叫“虛熱”，指的是那些只提供能量但營養價值低的食物，如冷飲、酒類、快餐等。
每餐理想的熱量比例大概是:碳水化合物65%，脂肪20%，蛋白質15%。
人民網-各類運動耗熱量排行榜