2.實力。美國健身教練凱西·凱爾·勒發現，適當的肌肉力量訓練有助於預防和緩解背痛。主要的鍛煉動作有吊椅子、向上傾斜俯臥撐、蹲下和俯身劃船。
3.遊泳。2013的壹項研究表明，長期久坐的成年人如果每周接受五次“水療”，兩個月後腰疼會明顯緩解，對孕婦背部不適也有效果。
4.太極。這種具有舒緩作用的中國武術，對緩解腰疼有奇效。美國風濕病學協會的研究表明，每周練習兩次，每次40分鐘的太極拳，持續10周，患者的疼痛強度下降約13%。
5.普拉提。最近發表在《歐洲物理治療和康復醫學雜誌》上的壹項研究表明，如果妳連續六周每周練習普拉提五個小時，疼痛就會明顯減輕。6個月，不僅疼痛基本消失，而且患者情緒更穩定，生活質量更高。
參考來源:人民網-久坐腰酸的六種運動緩解腰酸。