像這樣的長期損傷，必須通過長期合理的睡眠調節來恢復。從現在開始，我會在下午10睡覺。妳可以早上5點起床，但絕對不能在11點以後睡覺。21歲沒調整好，以後很難調整。
輔助可以是食療和身體調節。
1脾虛，當然厭食。從此戒掉壹切冷食、碳酸飲料、綠茶和牛奶以及不易消化的食物。每天喝熱姜紅糖湯，紅糖可以修復肝功能，健脾，暖身，姜可以健脾，祛風暖身，止嘔。
2如果妳對食物厭食，妳會有嚴重的脾虛。可以多補充紅糖和姜湯提供能量，少吃固體，等脾胃調整後再逐漸恢復。
另外可以在淘寶買四君子湯，這是治療脾胃氣虛的好方法。可與姜湯同時飲用。
4肝主筋，酸味。睡前伸筋，刺激肝臟恢復。每天多吃梅幹菜，也就是鹽腌的梅子(不是腌制的梅子)。酸味可以收斂，熬夜可以宣泄肝氣過盛，李子可以生成楊琪。
5泡腳保暖。