香蕉營養豐富，富含多種維生素和礦物質，其中維生素B6和鉀含量豐富。吃飯的時候吃壹點香蕉。香蕉中含有的維生素B6、鎂和鉀有助於放松肌肉，提高睡眠質量。
2.多吃富含維生素的食物。
晚餐可以適當吃壹些雜糧蔬菜。這些食物富含多種維生素，尤其是雜糧中的維生素B，是調節和修復神經的重要營養素之壹，對失眠有很好的緩解作用。
3.莉莉
百合中含有百合苷，有很好的鎮靜催眠作用。如果晚餐飲食中有百合，可以幫助提高睡眠質量。
4.小米
小米不僅含有豐富的多種維生素，還含有色氨酸，通過新陳代謝，可以產生抑制中樞神經系統興奮性的羥色胺，使人產生睡意。根據現代醫學研究，血清素還可以轉化為褪黑激素，對睡眠有幫助。
5、易消化的碳水化合物食物
晚餐建議多吃易消化的碳水化合物食物，如面條、粥等，不僅不會增加腸胃負擔，還能讓大腦更容易獲得色氨酸，從而促進睡眠相關物質:血清素和褪黑素的產生。