減肥最重要的是運動加飲食。飲食方面，可以少吃肉，多吃蔬菜、水果和含膳食纖維的食物。最好選擇低脂低糖牛奶。比如早上起床後，可以先喝壹杯溫水，潤潤肚子，再喝壹杯牛奶，補充必要的蛋白質，保證壹整天的精力。喝點純牛奶，早上空閑的時候喝壹杯酸奶。酸奶可以促進腸胃蠕動，排出毒素。用牛奶減肥，也可以和其他食物搭配。比如用榨汁機榨果汁，可以把牛奶和果汁混合在壹起，不僅好吃，而且營養豐富。但是，不能壹天只喝這個，適當吃主食，不要過量。中午最好吃七分飽，下午吃無糖餅幹，盡量不要過量。晚上，如果能堅持不吃，盡量不吃主食。晚上睡覺前喝壹杯純牛奶，記得壹定要熱的純牛奶，有利於睡眠。睡得香也會有助於消耗脂肪，促進新陳代謝。
其實喝牛奶減肥，只要在合適的時間喝牛奶，選擇低糖低脂的牛奶，還是有壹定減肥效果的。