1，少坐多站。坐著的時候，身體的全部重量都壓在臀部和大腿根部。如果經常坐著，會導致脂肪的堆積。多站著，盡量收緊腿部和臀部肌肉。也可以翹著腳站著，鍛煉小腿肌肉。
2.養成良好的生活習慣。飯後不要馬上坐下，至少走走或站壹會兒，揉揉肚子，幫助消化。當妳坐下來的時候，妳可以利用空閑時間活動壹下妳的腿。但是不要蹺二郎腿，防止腿部壓力增加。
3.慢跑。註意，是慢跑。快速劇烈的跑步會導致腿部肌肉過於緊繃。慢跑20多分鐘，最後慢慢變成散步，調整自己的運動量。跑步後要做壓腿運動或踢腿運動，放松腿部，防止脂肪轉化為肌肉。慢跑最好在晚飯後1-2小時進行，也能幫助睡眠。
4、洗澡。洗澡可以大量出汗，排除體內毒素，消耗體內脂肪。洗澡時，用浴鹽按摩腿部和臀部，做壹個簡單的腿部減肥運動。
5.健康的飲食。註意吃好三餐，拒絕不健康的飲食習慣。多喝水，喝水的過程就是排毒的過程。生活中可以自己沏烏龍茶喝，或者自己做檸檬蜂蜜加水喝，放松心情，排毒，消耗多余脂肪。