旋轉手腕
穿舒適寬松的運動服和平底鞋，伸開雙臂，手腕上下轉動十五圈左右，然後掌心向外向前轉動十圈左右，再掌心向內向後轉動十圈左右。這種方法不僅可以促進血液流動，還可以刺激全身的經絡和穴位。
02
蹲下
深蹲是日常生活中常見的運動，不僅可以鍛煉關節和肌肉，還有助於預防和緩解大腿根部的疼痛，對自然分娩大有裨益。操作方法比較簡單，雙手托住孕肚即可，然後找壹個自己能承受的高度，調整呼吸，堅持十次左右。
03
壓膝蓋。
這種方法壹方面可以幫助鍛煉骨盆肌肉，有助於順產，另壹方面可以放松身心，緩解孕婦的緊張情緒。建議可以盤腿坐在床上，然後盡量用手向下壓膝蓋，幫助促進骨盆周圍的血液循環。如果妳懷孕了，妳可以讓妳的家人幫助妳或者依靠壹個頭枕。
04
轉動脖子
由於個人體質的不同，有些孕婦容易頭暈頭痛，肩頸也容易疲勞。建議可以平躺在床上，然後左右轉動頭部十圈左右，再全面轉動頸部，緩解疲勞，促進肩頸部血液循環。