1，慢走:速度4 km/h-6 km/h。
如果只是想慢走，速度調在4 km/h-6 km/h比較合適，這種慢走壹般適合飯後散步和運動後放松。另外，如果家裏有孕婦，平時不方便出門，那麽把跑步機調到這個速度是非常適合孕婦鍛煉的。
2.快走:速度6 km/h-8 km/h。
6 km/h ~ 8 km/h的速度適合走路快的人。這個速度最適合不喜歡跑步的朋友，或者只想出出汗又不想太累的“懶人”。既能達到健身的效果，又能保持正常的體型，對提高運動員的肺活量也有幫助。同時這個速度也適合運動能力差的人慢跑。
3、跑步減脂:8 km/h以上。
如果想通過跑步機達到更好的減脂效果，最好把速度調到8 km/h以上，當然這個8km/h也可以分為兩種。慢跑減脂的話是8km/h-10km/h，中速跑減脂的話最好選擇10km/h-12km/h，中速跑是燃燒脂肪的階段。