急性身體疲勞的狀態會過度適應強度，從而提高我們的身體素質和運動成績。這樣的循環是我們進步的基礎。這裏說的休息並不是真的在床上什麽都不做，而是降低訓練強度，比如輕松跑或者其他交叉訓練。
如果這種循環被打破，比如在強化訓練後，我們就會進入過度訓練的狀態(OTS)，這意味著當我們的超負荷積累到壹定程度時，體能訓練和恢復的平衡就會受到影響，無論是生理上還是心理上，都會導致運動成績的長期下降。在這種情況下，往往需要幾周甚至幾個月的時間來恢復我們的運動能力。
可能出現嚴重的激素紊亂、上呼吸道感染、睡眠障礙、心理壓力大等情況，影響我們的生活和工作。