起床後空腹喝壹杯溫開水，補充水分。
7點半-8點（早餐）早餐壹定要吃，而且要吃飽，多吃粗糧和蛋白質，可以適當攝入碳水。
9點-11點（喝水）沒事多喝水，感覺餓了就吃壹小把堅果。
11點半-12點半（午餐）很餓？先喝500ml的溫開水，增強飽腹感，午餐以高蛋白和蔬菜為主，吃八分飽。
12點半-13點半（休息）午飯後站立/散步20分鐘，預防腹部脂肪堆積，之後午睡半小時，緩解疲勞。
14點-15點（加餐）這個時候午餐已經消化的差不多了，加餐壹份水果或者紅棗。
15點-18點（喝水+運動）沒事就喝水，做有氧運動。
18點半-19點（晚餐）飯前喝水200ml，主要以蔬菜為主。
22點-23點（睡覺）睡覺時間不要超過晚上11點。
7點空腹壹杯溫開水
8點-11點上午要喝倆杯水，也可以用牛奶、豆漿替代
11點半飯前壹杯溫開水，增強飽腹感
12點-18點下午要喝倆杯水
20點睡前2小時不渴的情況下不喝水。