1.土豆是茄科黍子，也叫馬鈴薯。土豆是糧食作物，含有大量的澱粉、蛋白質、氨基酸、維生素等營養物質，維生素含量豐富。每100g土豆含86卡熱量，相當於半碗米飯。
2.山藥山藥是薯蕷科薯蕷屬的藤本植物，又名紅薯、甘薯。山藥不僅是中藥，也是食品。富含澱粉酶、碳水化合物、氨基酸、蛋白質、糖蛋白、維生素等營養成分。每100g山藥含56卡熱量，是大米的壹半，能給人補充能量。
3.玉米玉米是禾本科黍屬，又名陸寶、丁羽和波密。玉米富含粗纖維、脂肪、碳水化合物、蛋白質、維生素和微量元素。玉米含熱量相對較高，每100g玉米含86卡路裏，和山藥壹樣。
4.紅薯紅薯為黍子，又名番薯、紅山藥、地瓜。紅薯富含氨基酸、脂肪、胡蘿蔔素、蛋白質以及鉀、鈣等微量元素。紅薯含有相對較高的熱量。和山藥、玉米壹樣，100克紅薯含86卡熱量。