牛排是健身減肥中最好的蛋白質補充，搭配蔬菜和油膩的檸檬水幫助消化。西冷牛排撒上黑胡椒，用大火煎。兩面變色，七分熟時，可以保溫。西蘭花焯壹下，拌上黃瓜丁和胡蘿蔔丁，淋上蒜醋醬，沖泡壹杯檸檬汽水，壹頓豐盛的大餐就完成了。
第二，雞肉番茄酸奶三明治
把面包烘焙飯鋪上壹層牛油果雞蛋做的沙拉，再鋪上壹層西紅柿炒雞丁，再鋪上壹層紫菜包菜，斜著切。再來壹杯低脂低糖的酸奶，完美的午餐就完成了。
第三，雞胸肉玉米沙拉
雞胸肉用醬油和料酒腌制，撒上黑胡椒和迷叠香，印掉多余的水分，放入鍋中煎。當兩面呈棕色時，將它們夾出來，切成條狀。將玉米和四季豆放入水中煮沸，將卷心菜切碎，將櫻桃番茄切成兩半，加入煮熟的藜麥做沙拉，用黑胡椒、大蒜、醋和橄欖油作為澆汁。
第四，豆腐、西蘭花和雞蛋羹
豆腐含有大量蛋白質，焯水切片，鋪在碗裏，澆上調味蛋液。把焯過的西蘭花放在上面。放入蒸籠加熱十分鐘，雞蛋熟了就可以享受壹頓美味的健身餐了。