2.增加高纖維食物的攝入:飲食中的高纖維食物能給人帶來長期的飽腹感，減少進食量，有助於減少沖動時攝入的熱量。建議每餐選擇主食應優先考慮全谷類、雜糧和植物蛋白。
3.適度攝入脂肪:不要過度限制脂肪的攝入。因為人體需要脂肪來吸收脂溶性維生素，保護器官，完全禁食脂肪會造成健康風險。建議篩選壹些健康的脂肪來源，如堅果、魚類、橄欖油等。
4.遵循“少量多餐”的原則:過量進食會影響消化系統的負擔，也會導致能量攝入過多導致脂肪堆積的問題，而少量多餐可以提高胃腸道的代謝率，促進新陳代謝，消耗熱量。吃飯時，建議分5-6餐，避免空腹。
5.健康飲食習慣:保持規律飲食，註意均衡飲食，盡量少吃油炸食品、糖果、飲料等高熱量食物。當然也要遵守自己的生活習慣和飲食消費，慢慢調整自己的消費模式。