壹次減肥兩天。第三天或第四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。第壹天:兩公斤蘋果(大概五六個，最多不超過七個)。註意:壹天只能吃蘋果，不能喝水，酸奶什麽的！吃蘋果就好。吃的時候把蘋果洗幹凈，然後慢慢喝壹口，口吃。)
第二天:酸奶或脫脂奶1000ml(4kg以下)分成六七等份，每次喝壹份。整天只喝牛奶。不能吃別的。尤其是妳連水都不會喝。渴了才能喝牛奶。(也可以同時喝牛奶和酸奶，但是要註意量。)每周可以這樣做兩次，不作弊的話可以瘦6-8斤。
蘋果牛奶減肥法原理:蘋果口吃減緩饑餓程度！兩天不喝水，加上第二天喝酸奶，會停止吸水。妳會很快瘦下來。如果妳達到了妳的理想體重並且減掉了，妳可以用這種方法再做壹次。這才是真正的蘋果牛奶減肥法。中間不能喝水。妳不能把蘋果和牛奶混在壹起。必須分開吃。事情就是這樣的。而且每次只有兩天，活的輕松，不容易暴力！這個蘋果牛奶減肥法發表在醫學雜誌上，有壹定的科學依據。