懷孕第四到第六個月是妊娠中期，胎兒的生長開始加速，母體的子宮、胎盤、乳房也逐漸增大。另外，早孕反應導致的營養缺乏，在孕中期需要充足的能量補充。
註意補鐵:孕中期血容量和紅細胞迅速增加，鐵的需要量會增加，直至分娩。含鐵豐富、吸收率高的食物有動物肝和血、肉類、魚類(不喜歡可以用以上替代)。
確保魚類、家禽、蛋類、瘦肉和牛奶的充足供應。
以下是推薦的膳食構成:谷類約350 ~ 450g；豆制品50-100克；魚、禽、瘦肉交替選擇在150g左右，雞蛋每天1；蔬菜500g(含綠葉蔬菜300g)，水果150 ~ 200g；250g指牛奶或酸奶；每周吃海鮮1次，補充碘、鋅等微量元素；每周吃動物肝臟1次(約25g)，補充維生素A和鐵。因為孕婦之間差異很大，不能機械地要求每個孕婦吃同樣多的食物。
食譜示例:
早餐:肉末卷配芝麻醬、小米、紅豆粥；
加餐:酸奶；
中餐:米飯、清蒸鱸魚、蒜蓉油麥菜、豆角炒雞蛋、胡蘿蔔、馬蹄煮瘦豬肉；
加餐:橘子；
晚餐:米飯，豆腐幹芹菜炒牛肉，蝦仁煮芥菜，海帶豬骨湯；
加餐:牛奶、面包。