立定跳遠技巧有：預擺，起跳騰空，落地緩沖，輔助訓練，挺身跳。
1、預擺
雙腳分開站立，與肩同寬，雙臂同時前後擺動；前擺時，兩腿伸直；後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。預擺1-2次，上下肢動作要協調配合。
2、起跳騰空
雙腳快速用力蹬地，同時雙臂稍微彎曲，從後往前向上方擺動，向前上方跳起騰空時，充分展體。起跳後當身體處於最高點時收腹，大腿盡量貼近上半身。
3、落地緩沖
將要落地時，收腹舉腿，小腿向前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩沖。小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
4、輔助訓練
立定跳遠除了掌握基本的姿勢之外，平時多進行壹些輔助的訓練來增加下半身爆發力也很重要。
5、挺身跳
原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。