2腎虛的女性堅持吃枸杞效果很好，因為枸杞有補腎養肝的作用。多吃枸杞可以延年益壽，緩解長期腰痛。腎虛的中年女性最適合食用。但是，吃枸杞，要把握壹定的量。壹般來說，壹天吃壹把就夠了，可以像嚼葡萄幹壹樣嚼。
3堅持吃山藥是藥食同源的代表性食物之壹，可以補腎填精。含有粘蛋白、澱粉酶、皂甙等營養成分，具有滋補作用。是病後康復食補佳品，具有強身健體、滋腎填精的作用。
吃山藥，根據個人口味，可炒、可煮、可燉，每天吃50~200克為宜。山藥除了補腎，對補肺健脾也很有幫助。
4堅持吃核桃。核桃性溫味甘，能補腎固精，潤腸通便，溫肺平喘，排石利尿。核桃含有豐富的ω-3脂肪酸、抗氧化劑和維生素E，可防止血液中膽固醇的增加，對動脈硬化和心腦血管疾病患者有作用。