跑步:小步跑，雙手放在肩膀上，肘部向前彎曲；然後快速跑跳25-50米。重復4-6次，每次之間休息壹下。
跳:向上跳，盡量跳得比上次高，或者盡量達到壹定高度。往下跳，從稍高的地方往下跳，落地時盡量彎曲雙腿，然後雙腳用力蹬地，再往上跳，各做30-60次。
飲食:1。魚、牛奶和蔬菜。食物供應不僅蛋白質充足，而且必需的維生素、無機鹽和熱量也充足。
供應必須充足。此外，牛奶、瘦肉和富含蛋白質、氨基酸、鈣和磷的魚類，蔬菜、胡蘿蔔、橙子等富含維生素的食物對生長非常有益。
？2.每天至少吃三種谷類，六種蔬菜，兩種水果。對於大多數人來說，完全做到這壹點是有限的，但我們應該在現有的條件下盡量使食物多樣化。從而調整飲食，促進增加。
？3.100%蛋白質。蛋白質可以使體內多余的脂肪快速燃燒，減輕體重，增強身體對疾病和疲勞的抵抗力。
我覺得主要是這兩個方面。。。
親愛的，希望領養喲~ ~
壹次打壹個字很累。