早上七八點吃早飯。七八點的時候，胃腸道已經蘇醒，消化系統開始運轉。早餐可以用白色素消化，有利於食物的消化吸收。每天從11到13是正常的午餐時間，因為大多數人在這個時間會感到饑餓，需要及時補充能量，而在這個時間吃午餐也可以為下午的工作和學習提供足夠的能量。
晚餐進入胃腸道後，從胃裏排空需要四個小時，所以最好在睡前四個小時吃完晚餐。比如晚上十二點睡覺，最晚八點吃完飯。
壹日三餐要科學分配能量。
早餐占25-30%，午餐占30-40%，晚餐占30-40%。從數字上看，早餐可以比午餐和晚餐吃得少。但人們往往早餐達不到要求，而晚餐卻吃得太多，使得比例失衡。因為早餐後人體消耗大量能量，需要集中精力工作學習，所以人們可以適當增加早餐量。
晚飯後活動量不大，容易堆積脂肪。七分飽最好停筷。七分飽應該是這樣的感覺:肚子還沒飽，但是對食物的熱情下降了，主動吃東西的速度明顯變慢了，但是習慣性的想多吃點，但是如果撤菜換個話題，很快就會忘記吃了。