有的姐妹肯定會問，只要睡8小時，不就是熬夜嗎？
減脂不僅僅是運動+飲食，更重要的是睡眠。
65438+淩晨0-3點是體內瘦素分泌的高峰。如果熬夜的話，瘦素的分泌和合成會受到損害和減弱。
所以！雖然我們可能已經睡夠了8個小時，但是熬夜會讓我們變得饑餓和貪婪，我們更渴望高熱量的食物。
早睡比關心卡路裏更重要。
睡眠不足/熬夜會使皮質醇不穩定，皮質醇對糖代謝有很強的作用。在睡眠不足的情況下，空腹有氧運動在睡眠良好的情況下只能達到50%的效果。長期熬夜，損失的可能大部分是身體水分和肌肉。
所以，不要熬夜，保護好自己辛辛苦苦練出來的肌肉。
關於充足睡眠的建議
1.減脂期盡量不要睡前吃太多，稍微有點饑餓感就睡著了。
2.足夠黑暗安靜的環境可以幫助我們更好的醞釀睡意，等待睡意來襲。
3.白天充足的消耗和運動，可以在壹整天的活動後加深我們的睡眠。
4、養成習慣！習慣壹旦形成，就會進行良性循環，身體管理會走得更遠。