首先，喝低脂乳制品
脫脂牛奶、酸奶等低脂乳制品中含有大量的鈣，鈣是頭發生長所必需的。此外，它們還含有乳清和酪蛋白這兩種優質蛋白質。當妳出去的時候帶上壹個盒子。
第二，吃牡蠣
多吃牡蠣也有利於培養健康的頭發。秘密是牡蠣富含鋅，這是壹種強有力的抗衰老成分。
第三，吃五谷雜糧
全麥面包或含有全谷物的食物富含鋅、鐵、維生素B等營養物質，對頭發有益。建議更換零食。
第四，多吃豆類。
菜豆、扁豆和大豆等豆類對頭發健康有重要作用。頭發健康需要少量的生物素(維生素H)。需求雖小，但不足也容易變得脆弱。專家說，為了頭發健康，每周最好吃三杯以上的蕓豆或其他豆類。
第五，多吃堅果。
堅果中含有的硒是保持頭皮健康的必需礦物質。堅果中的核桃富含α亞麻酸，可以保持頭發健康。此外，它們還富含對頭發有益的鋅。花生、杏仁和葵花籽等堅果都有同樣的效果。鋅不足容易導致脫發，要註意從飲食中攝取足夠的鋅。