2.蘋果是壹種可以緩解便秘的水果。這種水果含有大量天然果膠。它們進入人體腸道後，可以激活腸道內的益生菌，還可以保護腸壁免受細菌損傷，可以調節胃腸功能，緩解便秘。但是，如果想讓蘋果有通便的作用，最好是早晚飯前吃。
3.獼猴桃也是壹種可以緩解便秘的水果。這種水果含有大量的膳食纖維和壹些酶類物質。這些物質可以加速人體的新陳代謝，讓堆積在腸道內的有害物質快速排出體外，也起到緩解便秘的作用。如果能經常食用，還能預防結腸癌的發生。
4、菠蘿是壹種可以通便的水果，清腸解毒是它最重要的功效。它含有蛋白酶，能分解食物中的蛋白質，加速胃的運動，從而加速大便的生成和排出。平時吃菠蘿的時候，可以把它的皮去掉，然後切成塊擠出汁來，再加入適量的蜂蜜，混合後直接喝，壹天兩杯，可以起到很好的通便作用。