早餐是壹天的第壹餐，不能不吃，也不能隨意吃。註意營養均衡豐富。
可能有人會覺得減脂期間不能吃壹些碳水化合物，但其實早上需要豐富的碳水化合物來補充能量，盡量少吃就好，我們可以優先考慮粗糧面包。
兩片粗糧面包，兩個獼猴桃或蘋果，橘子和壹杯熱牛奶。對了，早餐也可以選擇壹些蛋白質豐富的食物，比如煮雞蛋、瘦肉等。
二:午餐。
午飯盡量多吃，但不要太飽。最好的吃飯時間是中午12點到下午2點，這段時間可以盡量吃點蔬菜和魚。
生活中不建議選擇商務套餐。商務套餐從營養角度來說其實還不錯，但基本都是豬肉雞肉，蛋白質會偏高。另外炒菜油水多，攝入的能量會很高。所以，還是自己煮比較好。
三:晚餐。
晚餐的最佳時間是下午5點到7點，因為這段時間身體的新陳代謝速度比較快，這個時間吃東西可以消耗盡可能多的熱量。
盡量選擇壹些以優質蛋白質和低脂肪為主的菜肴。晚餐的正餐主要是魚和豆類，蛋白質方面的食物比較多。不妨多吃些熱菜、燉菜，可以補充人體所需的維生素，也是晚餐的最佳選擇。