1.水果和蔬菜:水果和蔬菜含有豐富的維生素C、維生素A、葉酸等營養物質，能增強免疫系統的功能。建議多吃深色蔬菜和水果，如菠菜、西紅柿、紅色、橙色、黃色水果等。
2.堅果和種子:堅果和種子含有豐富的健康脂肪、蛋白質、維生素E等營養物質，有助於抵抗炎癥，增強免疫力。建議多吃杏仁、核桃、葵花籽。
3.魚類:魚類含有豐富的蛋白質和Omega-3脂肪酸，可以減少炎癥反應，增強免疫系統的功能。建議多吃三文魚、鱈魚、金槍魚。
4.姜、蒜、蔥等調味品:這些調味品富含天然抗生素和抗氧化劑，能增加人體對病毒和細菌的抵抗力。建議多吃姜、蒜、蔥。
5.綠茶:綠茶富含抗氧化劑和茶多酚，能增強免疫力，抵抗病毒和細菌感染。建議每天喝2-3杯綠茶。
需要註意的是，雖然食物有助於提高免疫力，但並不能完全預防感染。在流感季節，還應保持良好的個人衛生習慣，如勤洗手、避免人群擁擠、戴口罩等，以降低感染風險。同時，如果出現流感癥狀，要盡早就醫，接受適當的治療。