成人枕頭實際高度:頭枕在枕頭上的實際垂直高度，8-12 cm為成人最佳。
在現實生活中，我們也可以註意到，老年人的枕頭要高很多，壹般為9 ~ 15 cm。其實很多老人的枕頭都是12 cm以上的高度。
兒童枕頭的實際高度:0-8cm。為了寶寶的發育，要註意多階段枕頭的選擇。
枕頭是睡眠中不可或缺的床上用品。科學使用枕頭，對睡眠和健康都非常有益。選擇枕頭的標準要從枕頭高度、長度、枕芯內容物等方面考慮。枕頭的高度要合適，舒適性更好。從生理角度來說，對於老年人來說枕頭的高度應該低壹些，以利於頭部供血。
俗話說“高枕無憂”，雖然較高的枕頭可以讓人心情平靜，容易入睡，但長期使用過高的枕頭，無論是仰臥還是側臥，都會改變頸椎的正常曲度，造成頸部肌肉勞損，還可能促進骨刺的形成或造成“落枕”。枕頭高了，呼吸會不順暢，容易口幹、咽痛、打呼嚕。醒來後會感到脖子酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴。
枕頭太低，對頸椎也不好。腦內血量增多，使頭部血管充血，醒後會出現頭部腫脹、煩躁、面部浮腫。