豆制品
大豆以高蛋白著稱，但實際上它也富含鈣。據有效數據統計，100g豆漿含鈣量高達20mg，100g豆腐含鈣量高達300mg。當然，其他豆類食物也是很好的補鈣食物。所以豆制品對於缺鈣的人來說也是不錯的選擇。
2.牛奶
我們都知道牛奶營養價值高，含有多種礦物質。除了眾所周知的鈣，還有磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等多種含量。所以缺鈣的朋友可以多喝牛奶。
3.海帶蝦皮
海帶和蝦皮都是高鈣海鮮。如果每天吃25克，可以補充300毫克的鈣。而且還能降低血脂，預防動脈硬化。
4.動物骨骼
動物骨頭80%以上是鈣，但它不溶於水，難以吸收，所以做成食物時可以提前打碎，然後用醋慢慢煮。另外，魚刺也可以補鈣，但是要註意選擇正確的方式。幹炸魚、紅燒脆皮魚可以使魚骨變軟，更便於鈣的吸收，可以直接食用。
5.蔬菜
蔬菜中含鈣高的品種也很多。雪裏蕻100g含鈣230mg。大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜、絲瓜的鈣含量也是每100 g約150 mg。