飲食中壹定要有適量的纖維素。
每天吃壹定量的蔬菜水果，早晚空腹吃壹個蘋果，或者每餐前吃1-3個香蕉。
主食不要太細，適當吃壹些粗糧。
早晨空腹喝壹杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或腰部旋轉，使水在胃中振動，加強通便作用。整天喝大量的涼開水有助於通便。
適當的體力活動和體育鍛煉，如仰臥屈腿、蹲立、騎自行車等。，能加強腹部運動，促進胃腸蠕動，有助於促進排便。
每晚睡前按摩腹部，養成定時排便的習慣。保持好心情，生活規律。
擴展數據？
便秘的主要表現是排便次數減少，排便困難。很多患者壹周排便不到三次，嚴重者2 ~ 4周排便壹次。部分患者可表現為排便困難，排便時間可長達30分鐘以上，或每天重復排便，但排出困難，糞便堅硬如羊糞，數量極少。另外還有瀉藥使用不當引起的腹脹、食欲不振、排便前腹痛等。體檢發現左下腹有糞圈，肛門有糞塊。
參考資料？百度百科-便秘的臨床表現