早餐10:00 ：壹碗木瓜銀耳羹300g （32大卡）
銀耳的熱量幾乎為負，卻提供非常高的膳食纖維和蛋白質，小小壹碗很快就會有飽腹感，同時木瓜熱量也很低，兩者搭配簡直是減肥期間的聖品！適合餓了就吃，吃了也不會胖的優質補給。
午餐12:00 ?煙熏三文魚貝果?拿鐵 （462大卡）
自制黑芝麻貝果，柔軟帶有黑芝麻香氣，搭配煙熏三文魚70g，壹點點酸奶（無糖酸奶最好）家裏沒有路就用的其他酸奶，最好有點稠，方便塗抹。還加了壹些些泡洋蔥，整個味道層次很豐富了！最後壹杯日常所需的拿鐵（拉花技術進步了又，開心?）
晚餐18:00 水煮白菜豆腐蓮藕（272大卡）
把白菜200g（維生素），內脂豆腐300g（植物蛋白），蓮藕150g（碳水）煮熟後撈出來，調壹個萬能醬汁兒：2勺生抽，3個小青檸擠成汁兒，2瓣兒蒜，2個小米辣，壹點點糖，壹點點香油，攪勻。然後蔬菜蘸著吃，相信我，特別好吃！吃得我很飽很飽，熱量才270大卡，但是蛋白纖維碳水都有了！ 聰明的吃才會聰明的瘦?
今天攝入大約1000大卡 ，吃得很飽，無運動！