大量出汗後補水時，最好喝淡鹽水。如果妳的運動時間超過1小時，妳應該喝壹些淡鹽水，因為此時妳體內的許多離子成分都會被代謝掉。如果妳不喜歡喝淡鹽水，那就每隔20分鐘左右停下來喝壹杯運動飲料，這樣可以平衡體內汗液的流失，避免脫水帶來的傷害。
以體重50 kg為例，運動後體重下降1-1.5kg時，需要補充濃度低於0.9%的生理鹽水；只有脫水量大於體重的4%時，才需要補充運動飲料。此時運動消耗大量水分，電解質、鈉、鉀也在流失。補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。
擴展數據:
鹽水的神奇用途:
1，去屑:用鹽水洗頭可以去除頭屑，防止頭發脫落。
2、嘔吐:食物中毒或飲酒過量導致不適，可以喝濃鹽水。
3.止咳:喝1:100的鹽水可以止咳。
4、治療燒傷:用鹽水浸泡傷口或用鹽水噴灑傷口。
5、防止抽筋:手腳抽筋受涼時，可以把鹽炒壹下，用布包好，來回擦幾次。
6、防止嗓子嘶啞:唱歌前喝點鹽水，可以防止嗓子嘶啞。
7、刷白:用鹽水刷牙可以使牙齒緊實潔白。
百度百科-喝鹽水
人民網-運動時喝淡鹽水可以教妳運動時正確補水。