金槍魚罐頭可以幫助補充維生素d，金槍魚罐頭和沙丁魚罐頭含有豐富的維生素d，而且這種罐頭保質期長，利於囤積保存。建議多吃。
2.曬黑的蘑菇
壹些蘑菇在陽光下會產生維生素D。壹般的蘑菇都是在暗處或者大棚裏栽培的，所以不含維生素D，如果想吃到含維生素D的蘑菇，購買時需要看好蘑菇的品牌，是否生長在陽光下。
3.含維生素d的牛奶。
美國幾乎所有的奶牛都添加了維生素D，但是沒有冰淇淋和奶酪。壹般來說，壹瓶8盎司的牛奶至少含有100國際單位的維生素D，而壹瓶6盎司的酸奶含有80國際單位的維生素D..並不是所有的牛奶都含有相同數量的維生素d。確切的數值取決於包裝上的標簽。
4.蛋黃
雞蛋是壹種非常方便的獲取維生素D的方式，每天早餐吃壹個雞蛋可以補充維生素D..壹個蛋黃含有大約40個國際單位的維生素d。
5.谷物
吃麥片。多谷物谷物不僅營養豐富、熱量低，而且維生素d含量也很高，壹杯(29克)多谷物谷物配壹杯牛奶或橙汁可以補充200國際單位的維生素d。
參考來源？人民網-補鈣不夠？12增強鈣吸收的方法