壹個雞蛋，兩個雞腿，壹個蘋果，碳水化合物總量達不到人體壹天的消耗量，脂肪和蛋白質的攝入量也達不到，就能達到減肥的效果。
建議每天喝8杯水，也就是2000 ml，少量運動，可以促進減肥效果。
這種飲食可以稱為生酮飲食，即碳水化合物占總飲食的20%。通過降低碳水化合物在總食物攝入量中的百分比，使碳水化合物的攝入量達不到機體的日常需要，機體從主要消耗碳水化合物轉變為消耗脂肪和蛋白質。脂肪和蛋白質被消耗後，會產生壹種酮體，稱為生酮狀態，從而達到減肥的目的。阿特金斯是第壹個提出這種飲食習慣的人，著名的阿特金斯飲食法就是由這個人提出的。生酮飲食通過阿特金斯飲食法進行改造，略微增加碳水化合物的攝入，減少脂肪和蛋白質的攝入。“生酮飲食”不固定食物種類，但必須控制碳水化合物的攝入。
早上吃壹個雞蛋，中午吃兩個雞腿，晚上吃壹個蘋果，就可以減肥。如果妳想改變飲食，比如妳可以把午餐換成壹塊牛肉或者壹塊雞胸肉。