簡單算壹下妳列舉的食物，熱量都不高。
但問題在於細節。比如蛋炒飯要用油，配菜要用油，牛肉呢？這些都會造成熱量的大幅波動。
妳吃的東西結構有問題。1.蔬菜300g的話，根本不夠。2.戒掉奶茶3。吃太多澱粉食物。如果妳壹天只吃3個雞蛋，那麽蛋白質可能就不足了。
讓我們來談談運動:
慢跑的卡路裏取決於妳的速度。慢跑減肥，盡量堅持1小時或1.5小時。因為連續慢跑40分鐘反而會消耗糖分和脂肪。我自己的經驗，2.5公裏路程，慢跑，快的人可能跑8分鐘，慢的人也跑15分鐘。所以這是不夠的。
我隔天慢跑，每次慢跑消耗700-1500卡路裏。有些瘋狂的壹晚上能消耗6000卡路裏。接近壹公斤的脂肪。
快走吧，消費會更低。個人認為戶外慢跑是有效的，但是已經很費時間了，所以在跑步機上跑或者快走。我認為如果妳是壹個年輕人，這是浪費時間。。2.5公裏慢跑要延長。每次到10KM，如果體能允許，可以每隔壹段時間挑戰20KM。速度不要太快，180-年齡是最大心率，最好在150燃燒脂肪。