空腹喝冰牛奶通便的原理是因為寒冷刺激會加速腸道運動；同時，牛奶中含有大量乳糖，我國50%以上的人缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝完牛奶，乳糖不經消化就進入結腸，很快被排出體外。
2.吃黑木耳輔助按摩
黑木耳是非常好的清腸食品，風幹的黑木耳遇水膨脹，會給腸道帶來更多的水分。但是對於排便困難的人來說，僅僅靠吃黑木耳是很難解決排便問題的，除非加上輔助運動，比如腹部按摩。按摩方法是:平躺，以肚臍為中心，用手掌在直徑20厘米的圓周內慢慢按摩整個小腹，每次3 ~ 5分鐘，每天堅持，會有壹定的效果。
早上喝壹杯蜂蜜水
蜂蜜富含糖分，可以吸收體內水分，方便排便。空腹吃飯可以加速腸道蠕動。但值得提醒的是，釀造蜂蜜的最佳水溫在60℃左右，水溫過高或過低都會破壞蜂蜜的營養結構。別忘了每天吃蘋果
蘋果中的纖維素含量高於普通水果，蘋果中含有的壹些果膠有助於軟化大便，對排便很有幫助。但是對於那些腸道問題比較嚴重的人來說，吃蘋果清腸效果不會很明顯。