瓜子是很傳統的小吃零食，品種多種多樣，但我們最熟悉的是向日葵籽。這種小而不起眼的休閑食品，在空閑時打發時間最好不過了。瓜子富含鐵，鋅，鉀，鎂等微量元素，瓜子含有約50％的脂肪，主要是不飽和脂肪，能夠降低膽固醇含量。
作為日常零食產婦可以吃瓜子，因其含有大量的營養素，可以緩解失眠和記憶力減退的問題，而葵花籽中含有壹些微量元素，可以預防人體貧血。葵花籽對寶寶的身體有益。對於西瓜子，應該謹慎。雖然西瓜子可以防止便秘，但西瓜子會影響產婦泌乳。
另外，產婦可以適當吃南瓜子。南瓜籽主要由碳水化合物和膳食纖維組成，可以幫助母親補血，消除水腫。如果產後媽媽想要吃瓜子，最好吃脫了皮的瓜子，這樣不會導致牙痛。由於瓜子容易上火使口腔幹燥，所以應該少量食用。