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正確的慢跑姿勢應該是怎樣的?

第壹:保持頭肩穩定。保持頭部向前,保持頭部和肩部穩定,眼睛看著前方。左右不要晃動太厲害。

第二:臂手跑的要領。擺臂要以肩為軸前後移動,左右移動的幅度不能超過身體的中線,手指、手腕、手臂要保持放松。

肘關節角度約90度。盡可能擡高後擺臂的肘關節,然後放松前擺,隨著動作加速越擡越高。

第三:軀幹和臀部的姿勢從脖子到腹部應該是直立的,而不是前傾或後傾,除非加速或上坡時軀幹可以稍微前傾。

跑步時保持軀幹直立有助於呼吸,保持平衡和步幅,軀幹不能左右搖晃或上下波動太大。腿向前擺動時,臀部要主動發,跑步時要註意臀部的旋轉和放松。

第四:臀部要緊張,擡腿要適度。臀部是身體力量的中心,是人體最強的肌肉。保持正確的身體姿勢可以使臀部高度緊張,給身體壹個持續的動力。

如果妳在跑步過程中向前彎腰或過於前傾,妳的骨盆也會前傾,這會對下背部造成壓力。

對於健身跑者來說,擡腿要適度,不能盲目追求步幅和頻率。他們應該選擇壹個合適的步幅,盡量保持每只腳都在身體的正下方。