1、低碳飲食早餐食譜
外食：兩顆茶葉蛋、壹根香蕉、壹份煎火腿、壹杯無糖豆漿或黑咖啡
自煮：兩顆荷包蛋、壹片培根、壹杯無糖豆漿或黑咖啡
2、低碳飲食午餐食譜
外食：水煮雞胸肉、生菜沙拉（不加醬料）、味增豆腐海帶湯
自煮：煎豆腐、煎雞腿排、汆燙花椰菜
3、低碳飲食晚餐食譜
外食：炒青菜、皮蛋豆腐、鮮魚湯
自煮：烤櫛瓜、蘆筍、烤鮭魚、洋蔥湯
4、低碳飲食宵夜食譜
外食：高蛋白飲，或不加糖的酪梨牛奶
自煮：茶碗蒸，或半顆酪梨
低碳飲食的優點
1、減肥——減少碳水化合物攝入量後，人體由利用碳水化合物獲取能量轉變為將脂肪作為主要能量來源。這樣可以實現減肥效果。
2、保持體重——每個人都有壹個可使自己的體重保持不變的碳水化合物攝入水平。為確定這壹水平，阿特金斯計劃逐步增加人體的碳水化合物攝入量，直到體重保持不變為止。
3、健康——阿特金斯飲食法鼓勵節食者在必要時將營養豐富的食物配合維生素和營養補充劑壹起吃。
以上內容參考：百度百科-低碳飲食