1.西蘭花炒雞蛋:西蘭花富含纖維、葉綠素等有益營養物質，而雞蛋富含優質蛋白質。兩者結合做壹道低熱量又有營養的菜是不錯的選擇。
2.番茄雞胸肉沙拉:將雞胸肉烤至熟透，選擇新鮮的番茄和蔬菜，加入低鹽低脂沙拉醬，做出美味健康的沙拉。
3.鮮橙菠菜沙拉:將新鮮的菠菜和橙子混合在壹起，再加上枸杞和開心果，熱量和脂肪都很低，同時能使人攝入大量的維生素C和珍貴的抗氧化劑。
4.烤雞胸肉和蔬菜:將雞胸肉、西蘭花、胡蘿蔔等蔬菜放入烤箱，加入低脂奶酪，制成烤雞胸肉和蔬菜，口感豐富，營養豐富。
5.檸檬汁海鮮綠葉沙拉:金槍魚、蝦、海帶等海鮮搭配柚子、生菜、洋蔥，加入檸檬汁。這些食材富含纖維、營養素和抗氧化劑，是營養豐富的減脂餐。
減脂需要調整整體飲食結構，選擇合適的食材制作低熱量低脂肪食譜，同時也要註意飲食的均衡性和多樣性。