如果在懷孕期間吃搭配豐富的健康素食，包括：水果、蔬菜、谷類（米、麥等）和蛋白質（奶制品、豆腐、大豆和其他豆類），應該會得到妳需要的營養。壹定要補充足夠的鈣質——奶制品是個很好的來源。還要吃大量的深綠色蔬菜，如菠菜等妳們那裏常見的深綠色蔬菜，以確保補充足夠的鐵元素，從而避免貧血。菠菜比肉類的鐵元素含量多，但是只有將菠菜與含有優質維他命C的食物壹起吃的時候，鐵元素才能被人體有效吸收，這些食物包括：西紅柿、土豆和綠甜椒。吃菠菜的時候也可以同時吃維他命C保健品，這樣對妳也許更容易。醫生檢查妳的驗血報告，就能知道妳是否補充了足夠的鐵元素。如果鐵元素補充不夠，他們可能會建議妳吃含鐵元素的保健品。如果妳有這樣的情況，要盡量選擇不會造成便秘的鐵元素保健品，並且與維他命C壹起吃，以便更好地吸收。此外，壹定要補充大量的葉酸和維他命D。葉酸在全麥谷類中含量較多，如紫米或黑米、燕麥和大豆及豆類。要喝大量的鮮奶，也要喝酸奶，每天還要保證至少曬10分鐘太陽，從而確保妳獲得足夠量的維他命D，來保證懷孕期間骨骼健康強壯。