其次是睡眠，睡眠不能昏昏欲睡，睡眠不能少，保持正常睡眠7-8小時。
最後，運動，堅持運動:
如果妳有時間，妳可以在早上跑步。運動後，早餐最好有代奶和壹個雞蛋。
晚上睡覺前，我做俯臥撐。壹開始每組做20個俯臥撐，主要到筋疲力盡。我每天晚上會做兩組。現在我每組能做80個俯臥撐。
仰臥起坐，同樣的疲憊，也是兩次。
腿粗的男生深蹲，堅持不下來。
對於腰粗的男生來說，拉伸和仰臥起坐最好，運動器材最好。
原創，本人親自實踐，希望樓主采納！