2.快走:每天快走30分鐘。這是壹種低強度的長時間有氧運動，可以加速身體的新陳代謝，提高脂肪燃燒的效率。
3.跳繩:每天跳繩10-15分鐘是壹種高強度的短期有氧運動，可以讓身體更快的燃燒脂肪。
4.遊泳:每周遊泳兩到三次，每次30分鐘。遊泳是壹項全身運動，不僅可以燃燒脂肪，還可以改善心肺功能。
5.瑜伽:每周練習兩到三次瑜伽，每次40分鐘。瑜伽可以加強肌肉平衡和柔韌性，提高新陳代謝率。
需要註意的是，運動前後壹定要充分熱身和拉伸，以免受傷。另外，除了運動，還要控制飲食，保證營養均衡，避免暴飲暴食或暴飲暴食。