擴展數據:
我們普通人很難從飲食中準確計算出實際的蛋白質攝入量。另外，上班族壹般都是早餐趕時間，午餐叫外賣，回家吃晚飯，很難做好飲食規劃。
要多吃肉、魚、奶、豆、蛋等富含蛋白質的增肌食物，采取少食多餐的方法，每餐不要吃太多。運動與飲食間隔30分鐘至1小時，運動後30分鐘攝入壹至兩勺蛋白粉。
參考資料:
蛋白粉的使用——參考肌肉技術_體育臺_中國網絡電視臺