妳的條件這麽好，我建議妳有條件的話去健身房跟健身教練練壹段時間，掌握要領之後就可以在家鍛煉了。這樣既能保證妳的有效運動，也更安全(有時候運動不當會拉傷肌肉)，否則肌肉會很難看~如果妳非要自己練，網上有很多健身方法，妳可以去搜壹下。
祝妳成功~
根據妳的補充問題回答:我個人覺得妳不胖，但是把肥肉練成結實的肌肉就好看了。雨是150 kg，妳可以自己測壹下~作為女生，我反正討厭看起來像彩照壹樣脆弱的男生，但是我更喜歡高大強壯的。也可以發個照片，我們幫妳咨詢，哈哈~