蛋白質是促進細胞生成和所有組織的最基本物質。如果體內缺乏蛋白質，壹定要及時補充。蛋白質含量高的食物主要有肉類、魚類和壹些乳制品。每天保證壹定的蛋白質攝入是很有必要的。
2.糖
糖可以為骨骼和心肌的活動提供熱量，所以適量吃壹些甜品對促進人體營養的補充和供給是非常有益的。此外，水果中的糖分含量也很高，可以多吃蘋果、香蕉、梨來補充營養和維生素。
3.食用纖維
膳食纖維含量高的主要是青菜和紅薯。適當食用可以促進人的消化功能，避免內毒素在體內嚴重堆積。整個人都放松了，身體自然會好很多。再者，平時要多參加戶外運動，提高自身素質的同時，讓身體攝入的營養更好的被吸收。