從運動強度來看，最好的運動方式是中等強度力量運動和低強度相結合。比如力量練習結束後，進行20到30分鐘的快跑和慢跑相結合的變速跑，或者通過增減阻力和變速的方式練習騎健身車。
慢跑鍛煉減肥健康食譜
這個食譜包含了日常的營養，但是熱量不會超過1200卡，非常有利於減肥。
早餐:炒雞蛋2個，培根火腿2片，半熟番茄，1片全麥面包；
午餐:番茄生菜山羊奶酪橄欖油混合沙拉，1大塊全麥蛋糕；
晚餐:壹份烤豬排，壹份菠菜，壹份豆類食物，60克熟米飯。