如何快速增肥？我的女孩個子不高，但是她很瘦。怎麽才能長胖？

我跟妳壹樣瘦，如果妳還是女生的話很難長胖。吃大量高熱量食物對這種體質的人影響壹般，對身體有害。增加代謝率，從而增加食物攝入量，可能是壹種妥協。每周培訓計劃如下:

400m變速跑(全程跑100m，慢跑100m，交替)；

30個仰臥起坐；

15兩腿交替踏步或10雙人跳繩。

這是壹組，中間盡量不要休息。壹次三組，總時間控制在30分鐘左右。每周3-4次。

飲食方面，註意主食、蔬菜、瘦肉的合理搭配；早餐不要太晚，以免影響午餐的量；加宵夜(九點半之前)，比如牛奶燕麥，但是少油。

此計劃前提:18-28歲，無健身房，田徑跑道。

如有錯誤，請註明。我可以增加上肢訓練，提供更有效的解決方案。