低熱量食物代替主食
低碳水主食壹般需要滿足飽腹感強、膳食纖維多、含糖量低的特點，粗糧在壹定程度上滿足這些條件。日常生活中，人們吃的主食，如米飯、面條、饅頭、小籠包等，大多屬於細糧，即高碳水食品。如果想換成熱量更低的主食，可以選擇粗糧代替。
正常情況下，每100克米飯的熱量約為116卡，壹碗米飯約為250卡，所以米飯的熱量其實不高，只是含糖量高。因此，在選擇食物而不是主食時，最好選擇含糖量低的食物，偶爾攝入壹些蛋白質和維生素。