7.30早上起來壹杯蜂蜜水，壹根黃瓜，壹個煮雞蛋。
8.00跑步
9.00爬樓梯
10.00跳繩
11.00做家務
12.00清淡飲食(米飯量少，蔬菜少油。少吃面)飯後慢走三十分鐘。
午休
跑步用的壹杯鹽水
15.30跳舞或者做其他自己喜歡的事情。
17.00仰臥起坐。蹲起來。壓腿，蛙跳。
19.00晚餐水果或粥，清淡。
20.00洗澡洗洗。
20.30按摩，拍打全身
22.30休息
適量運動，不要喝涼水感冒。戒掉零食。不吃油膩，只吃雞鴨魚肉作肉食，少量。餓了就吃水果，比如蘋果、香蕉、西紅柿、堅果、黃瓜。