第壹天
早餐:半個葡萄柚或切成片的橘子面包配兩茶匙花生醬。
午餐:半杯金槍魚或半條蒸魚(任何魚)片面包，壹杯咖啡或茶。
晚餐:兩塊肉(任何肉85g)，壹杯水煮豆，壹杯水煮白菜，半杯冰淇淋。
第二天
早餐:切片雞蛋、面包和半根香蕉。
午餐:壹杯酸奶，五塊餅幹。
晚餐:兩個熱狗，香腸杯，水煮西蘭花，半熟胡蘿蔔，壹半香蕉，壹半冰淇淋。
第三天
早餐:五塊餅幹，壹杯牛奶蘋果。
午餐:煮雞蛋片面包
晚餐:壹杯吞魚或壹條清蒸魚(任何魚)，壹杯水煮白菜，壹杯水煮菜花，半根香蕉，半杯冰淇淋。