每周跑步四到五天，每次20到30分鐘。最好是隔壹天跑壹次，或者跑兩天休息壹天。每天跑步對人不好。
最好不要停下來，因為妳的身體已經在燃燒卡路裏了。如果妳停下來再跑，妳要跑壹段時間才會開始消耗大量的卡路裏，所以跑20分鐘，壹下子跑完兩次成績會好很多。？
跑步前不要飽腹或空腹。跑步前喝不到半杯水。跑步後不要馬上停下來，最好走100米左右，跑步後半小時才能吃東西(防止腸胃不適)才能洗澡(年紀大了容易風濕，對心臟不好)。
多註意飲食(強烈反對節食，少吃巧克力、冰淇淋等高熱量食物就好)。)壹個月就有效果了，差不多半年就減了。