晚上只喝牛奶能不能減肥，主要看喝什麽樣的牛奶。如果牛奶不是無糖脫脂的，減肥效果不會很好。如果想通過喝牛奶而不是主食來減肥，壹定要只喝無糖脫脂牛奶。但如果晚上只喝牛奶，不吃其他食物，晚上就很容易餓。如果晚上因為饑餓睡不著，會導致內分泌失調，導致體重增加，所以晚上只會喝牛奶。
如果想通過晚餐控制來減肥，最好吃壹些能增加飽腹感而又不吸收高熱量的食物，比如全麥面包、營養麥片或者營養代餐粉。減肥期間晚上吃壹個煮雞蛋也能達到減肥的效果，因為雞蛋也是低熱量食物之壹，雞蛋的主要營養成分是蛋白質和鐵，不會造成熱量的過度堆積。